1、使用室外健身器材锻炼前一定要做好准备活动由于在小区或公园这些室外地方，老人小孩都能接触到，所以在使用过程中要特别注意，切不可因为使用不当而造成身体伤害。 1.使用组合单杠这类户外健身器材时，需要双手紧握横杆，防止摔下受伤。 2.太空漫步机使用时切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉，因此摆腿的幅度在45度左右，频率控制在每次3秒左右为宜。 3.踏步机这类户外健身器材双手应紧握横杠，防止摔下，双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。 4.翘翘板这类器材需要双手紧握扶手，震荡频率不易过快、过大，否则容易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。 5.背部按摩器这类户外健身器材用力适中，动作由缓到快。 同时老人或小孩在使用室外健身器材时，身边务必要有人员看护，以免发生意外。